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【消息】女生徒手健身5个精品动作助你瘦身

发布时间:2021-01-03 01:49:02 阅读: 来源:粉体蝴蝶阀厂家

女生徒手健身的5个动作

弓箭步环游世界

动作要点:腹肌收紧,身体挺直

锻炼部位:腹肌,内收肌,臀肌,股四头肌

组数:8-10次每组X2组

双脚并拢站立,双手放在臀部

双腿交替向前各做一个弓箭步,向左方做一个弓箭步

双腿交替向后各做一个弓箭步,向右方做一个弓箭步

迷你深蹲跳

动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀

锻炼部位:臀部,股四头肌

组数:持续30秒

站立,双脚打开比肩宽

手肘弯曲,握拳

半蹲,轻轻跳跃

侧卧上蹬腿

动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀

锻炼部位:腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌

组数:左右侧各做10次X2组

侧卧,手肘着地,另一只手臂在身后伸展

双脚上下交叠在一起,双腿向上蹬,稍微离地

双腿收回,膝盖向胸部方向靠拢

双腿不要着地,重复进行

换另一侧重复

12 侧跨步平板撑

动作要点:手肘收紧,背部挺直

锻炼部位:腹肌、核心、内收肌、手臂、臀部、肩膀

组数:左右脚各做15次X2组

做一个平板撑姿势,双手与双脚打开与肩同宽

左腿抬起,从右腿上方跨过,脚尖轻轻着地

举臂开合跳

动作要点:腹肌收紧,呼吸均匀

锻炼部位:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩

组数:持续1分钟

双腿并拢,双手手肘弯曲,向上举起

双手握拳与肩部同高,掌心相对

双腿做开合跳,同时手臂向上伸直,再回到与肩同高的位置

12

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