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美国女子有世界最长臀围小版翘臀你也可以

发布时间:2020-03-26 14:34:07 阅读: 来源:粉体蝴蝶阀厂家

美国女子有世界最长臀围 小版翘臀你也可以

据报道,现年40岁的美国洛杉矶女子鲁菲内利是目前世界上拥有最大臀部的女子,其臀围足足有8英尺(合2.4米)长。鲁菲内利身高5英尺4英寸(约1米6),体重达420磅(约190公斤),是4个孩子的妈妈。为了保持目前的 身材, 每天需要吃掉3000卡路里的食物。而她将自己异常大的臀部归功于4次怀孕。报道称,鲁菲内利也曾试图减肥,但并不成功。不过现在她对自己的身材相当满意。

有没有想起名媛卡戴珊式的美臀?虽然在视觉比例上比较夸张,但缩小版的翘臀我们还是可以练的!想要臀部紧翘起来,就跟着小编一起往下看吧!

方法1:挥腿

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。 然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,

方法2:跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

方法3:转腿

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

方法4:用臀部 行走

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

方法5: 半小桥 仰卧

手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

方法6:持支架

趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 立剪刀 动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

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